10 упражнений для развития осознанности у детей

10 упражнений для развития осознанности у детей

Осознанность, умение находится в этом моменте и замечать все детали – ключ к счастливой жизни. Практика осознанности с детьми – это не навязчивые упражнения, на которые нужно выделять отдельно время. Их привлекательность в том, что вы можете делать это «вскользь»: прислушаться к пению птиц по дороге в школу, спросить у ребенка, как ему песня, играющая по радио.

1. Обращаем внимание на запахи
Соберите дома, что окажется под рукой: свечи, цитрусовые, мед, зелень. Предложите ребенку описать, что он ощущает, вдыхая тот или иной аромат.

2. Слушаем музыку
Ставьте ребенку вперемешку песни: грустные и веселые. Почему какая песня показалась печальной? Из-за темпа голоса, громкости? Дослушайте песню до конца, если ребенку она понравилась, а если нет – переходите к следующей

3. Делаем доску счастья
Вместе с детьми распечатайте семейные фотографии, попросите их нарисовать приятные воспоминания или вырежьте картинки из журналов. Сделайте из них коллаж и разместите там, где дети будут часто его видеть (рядом с обеденным столом или у кровати). Перед едой или сном обращайте внимание ребенка на коллаж. Допамин, гормон радости, производится не только когда мы переживаем приятный момент впервые, но и когда мы вспоминаем события.

4. Прислушаемся к звукам вокруг
Когда вы на улице, попросите ребенка перечислить все звуки, которые он слышит. Птиц, сирени, шелест деревьев…

5. Вместе учимся наблюдать за дыханием
Детям бывает сложно объяснить, как сделать глубокий вдох (например, чтобы успокоиться после плача). Пусть ребенок ляжет на пол, а на живот положит мягкую игрушку. Попросите ее подышать через нос, наблюдая, как поднимается и опускается игрушка. Умение сконцентрироваться на дыхании – отличный навык на всю жизнь.

6. Упражнение на резонирующий звук
Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, пока вы будете создавать какой-то звук. Это может быть звонок, звук клавиши на пианино или просто удар ложки в металлическую кастрюлю. Когда они услышат звук, попросите их задержать внимание, как звук распространяется и постепенно затихает. Попросите ребенка поднять руку, когда он совсем перестанет слышать звук.

7. Тренируем благодарность
Превратите благодарность в часть семейного ритуала. За ужином, по дороге на занятие – делится, за что и кому вы благодарны, что вы цените.

8. Принимаем позы
Наши позы, как мы себя держим, формируют ссылку мозга. Попробуйте эти несколько поз с ребёнком. Она ощутила свою силу? Особенно полезно это упражнение, если ребенок волнуется перед контрольным или соревнованием.

• Cупермен: кулаки сжаты, руки вытянуты, ноги расставлены на ширине плеч и плотно прижаты к земле.
• Босс: кулаки сжаты, руки на бедрах, стопы прижаты к земле.
• Сфинкс: лежа на животе, локти под плечами, поддерживают тело, ладони на полу, взгляд устремлен вперед.

9. Активизируем внутренние суперсилы
Придумайте с ребенком какую-нибудь точку на теле, прикоснувшись к которой она каждый раз активизирует особые возможности (зрение, слух и др.).

10. Устанавливаем точку контакта
Вместе выберите дома место, предмет, который всем будет напоминать об осознанности. Например, договоритесь, что каждый раз, когда вы возвращаете ручку двери – вы концентрируетесь на происходящем.